운동을 하다 보면 BCAA와 EAA 보충제에 대한 이야기를 많이 듣게 됩니다.
✔ "BCAA가 근성장에 좋다던데?"
✔ "EAA는 더 효과적이라고 하던데?"
그렇다면, BCAA와 EAA의 차이점은 무엇이며, 어떤 걸 선택하는 게 더 좋을까요? 🤔
오늘은 BCAA vs EAA의 차이점, 장단점, 추천 제품까지 상세하게 정리해드리겠습니다. 🚀
📌 1. BCAA와 EAA란?
BCAA와 EAA는 모두 필수 아미노산(Essential Amino Acids)이며, 우리 몸이 스스로 합성할 수 없기 때문에 반드시 음식이나 보충제로 섭취해야 하는 영양소입니다.
✅ BCAA (Branched-Chain Amino Acids, 분지사슬 아미노산)
✔ 근육 합성을 돕는 **3가지 필수 아미노산 (루신, 이소루신, 발린)**으로 구성
✔ 운동 중 근손실 방지 & 회복 속도 증가
✔ 단순한 성분으로 흡수가 빠름
✅ EAA (Essential Amino Acids, 필수 아미노산)
✔ BCAA 포함 총 9가지 필수 아미노산으로 구성
✔ 근육 성장 & 회복 효과 + 단백질 합성 촉진
✔ BCAA보다 더 많은 기능 지원 (면역력, 신진대사, 에너지 생성)
📢 즉, BCAA는 3가지 필수 아미노산을 포함한 보충제이고, EAA는 BCAA를 포함한 9가지 필수 아미노산을 모두 포함한 보충제입니다.
🔥 2. BCAA vs EAA 차이점 비교
| 구성 성분 | 루신, 이소루신, 발린 (3가지 필수 아미노산) | BCAA + 6가지 필수 아미노산 (총 9가지) |
| 근육 합성 | 강력한 효과 | BCAA보다 더 우수 |
| 근손실 방지 | 운동 중 근손실 방지 | 운동 후 회복까지 지원 |
| 단백질 합성 | 단백질 합성 효과 있음 | 단백질 합성 효과가 더 강함 |
| 에너지 생성 | 피로 회복 & 지구력 증가 | 피로 회복 + 면역력 강화 |
| 추천 대상 | 헬스 초보자, 근력 운동 위주 | 근육 성장 & 회복을 원하는 분 |
📌 결론:
✔ 단순한 근손실 방지가 목적이면 BCAA
✔ 근성장 + 회복까지 고려하면 EAA
EAA는 BCAA를 포함하고 있기 때문에, EAA가 더 완벽한 보충제라고 볼 수도 있습니다. 하지만 BCAA는 빠르게 흡수되고 가벼운 운동에도 적합하기 때문에, 상황에 따라 선택하는 것이 좋습니다.
💪 3. BCAA vs EAA 언제 먹어야 할까?
✅ BCAA 섭취 타이밍
- 운동 전: 운동 중 근손실 예방
- 운동 중: 빠른 흡수로 에너지원 제공
- 운동 후: 근육 회복 도움
✅ EAA 섭취 타이밍
- 아침 공복: 단백질 보충 효과
- 운동 전 & 중 & 후: BCAA보다 강력한 회복 효과
- 취침 전: 근육 보호 & 단백질 합성 증가
📢 결론:
- BCAA는 운동 중 or 운동 직후 섭취
- EAA는 운동 전, 후, 심지어 공복에도 섭취 가능
🚀 4. BCAA vs EAA 추천 제품
✅ BCAA 추천 제품 TOP3
1️⃣ 옵티멈 뉴트리션 BCAA 5000
🔥 가성비 & 효과 둘 다 좋은 제품
✔ BCAA 5000mg 함유 (2:1:1 비율)
✔ 근손실 방지 & 운동 중 피로 회복 효과
✔ 무맛 & 다양한 맛 선택 가능
💰 가격: 30회분 약 2~3만 원대
2️⃣ Xtend BCAA
🥇 전 세계에서 가장 인기 있는 BCAA
✔ 7g BCAA + 전해질 포함 → 운동 중 수분 보충
✔ 당류 0g, 저칼로리
✔ 맛 종류 다양 (블루라즈, 워터멜론 등)
💰 가격: 30회분 약 3~4만 원대
3️⃣ 머슬팜 BCAA 3:1:2
💪 루신 함량이 높은 BCAA
✔ 루신 3 : 이소루신 1 : 발린 2 비율로 최적 설계
✔ 근성장 & 회복 속도 증가
✔ 캡슐 형태로 간편하게 섭취 가능
💰 가격: 30회분 약 2~3만 원대
✅ EAA 추천 제품 TOP3
1️⃣ 옵티멈 뉴트리션 EAA
🔥 EAA 중 가장 인지도 높은 제품
✔ 9가지 필수 아미노산 포함
✔ 운동 전후 빠른 흡수 & 근육 합성 촉진
✔ 상큼한 과일 맛
💰 가격: 30회분 약 4~5만 원대
2️⃣ Scivation Xtend EAA
🚀 Xtend BCAA의 EAA 버전!
✔ BCAA + 추가 필수 아미노산 함유
✔ 운동 중 지구력 증가 & 근육 합성 촉진
✔ 당류 0g, 저칼로리
💰 가격: 30회분 약 5~6만 원대
3️⃣ 스웰 EAA
⚡ 최적의 필수 아미노산 배합!
✔ BCAA 2:1:1 비율 포함 + 6가지 필수 아미노산
✔ 운동 전후 빠른 흡수 & 근육 합성 촉진
✔ 상큼한 과일 맛
💰 가격: 30회분 약 3~4만 원대
🎯 5. 결론 – BCAA vs EAA, 무엇을 선택해야 할까?
✅ 운동 중 & 근손실 방지가 목적이면 → BCAA
✅ 근성장 + 회복까지 고려하면 → EAA
✅ 헬스 초보자라면 가볍게 BCAA부터 시작해도 OK!
✔ EAA는 BCAA보다 더 강력한 효과를 제공하지만, 가격이 조금 더 비싼 단점이 있습니다.
✔ 반면, BCAA는 운동 중 빠르게 흡수되고 저렴한 장점이 있습니다.
🏋 운동 목적과 예산에 따라 적절한 제품을 선택해보세요!
혹시 더 궁금한 점이 있으면 댓글 남겨주세요! 😊🔥