방구석 씨범

🥚 단백질의 종류 – 알고 먹으면 더 건강한 단백질 섭취법

✅ 1. 기원에 따른 분류: 동물성 vs 식물성 단백질기준동물성 단백질식물성 단백질대표 식품고기, 달걀, 생선, 유제품콩, 견과류, 곡물, 두부아미노산 구성필수 아미노산 풍부 (완전 단백질)일부 아미노산 부족 (불완전 단백질)소화율높음상대적으로 낮음특징근육 생성에 효과적포화지방이 함께 포함될 수 있음 섬유질이 풍부하고 콜레스테롤 없음🔎 Tip: 건강한 식단을 위해서는 두 종류의 단백질을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 비건이신 분들은 여러 식물성 식품을 조합하여 아미노산 균형을 맞추는 것이 좋아요.✅ 2. 구성 아미노산 기준: 완전 단백질 vs 불완전 단백질완전 단백질: 우리 몸이 합성하지 못하는 9가지 필수 아미노산을 모두 포함대표 식품: 육류, 생선, 달걀, 우유, 퀴노아, 콩(특히 대두)불..

“운동 보충제 너무 비싸서 못 먹겠어요…”“초보자인데 뭘 사야 하는지도 모르겠고요.”운동을 막 시작했거나, 헬스장 등록은 했지만 보충제는 고민 중인 분들 많으시죠?사실 운동 영양제 = 비싸야 좋은 게 아닙니다.내 몸과 루틴에 맞게, 핵심 성분 위주로 고르면비용은 줄이고 효과는 충분히 챙길 수 있어요!오늘은 가성비 넘치는 운동 영양제 선택법 + 추천 성분까지 한 번에 정리해드립니다.✅ 운동 영양제가 필요한 이유운동을 한다고 근육이 자동으로 생기진 않아요.특히 단백질, 크레아틴, 비타민 등은 식사만으로 보충이 어려운 경우가 많습니다.항목이유단백질근육 성장 필수, 하루 필요량 채우기 어려움크레아틴폭발적 운동 능력, 무게 증가에 도움BCAA근손실 방지, 피로 회복비타민D, 마그네슘피로회복, 근육 컨디션 유지에 ..

"운동 전에 보충제를 먹어야 하나요, 아니면 운동 후에 먹는 게 더 좋나요?"헬스장 가면 한 번쯤 듣는 질문이죠.사실 둘 다 중요하지만, 보충제 종류와 운동 목적에 따라 타이밍이 다릅니다.오늘은 운동 전 보충제와 운동 후 보충제의 차이점, 효과, 추천 성분까지한 번에 정리해드릴게요!⏰ 먼저 정리! 언제, 왜 보충제를 먹을까?시점목적운동 전에너지 공급, 근손실 방지, 집중력 향상운동 후근육 회복, 단백질 보충, 피로 회복💥 운동 전 보충제 (Pre-workout)운동 전 보충제는 말 그대로 운동 직전에 먹는 제품입니다.체력과 집중력을 끌어올려 운동 효율을 극대화하는 것이 핵심이에요.✅ 대표 성분 & 효과성분효과카페인각성 효과, 집중력 증가, 피로 지연베타알라닌근지구력 향상, 젖산 생성 억제아르기닌/시트룰..

운동을 시작한 지 얼마 안 된 헬린이도, 벌써 몇 년째 몸을 만들고 있는 헬창도한 번쯤 고민해봤을 질문!바로 **프리웨이트(Free Weight)**와 머신(Machine) 중어떤 게 더 효과적일까? 라는 주제죠.결론부터 말하자면, 둘 다 목적에 따라 다르게 효과적입니다.그럼 지금부터 각각의 장단점과 어떤 상황에서 무엇을 선택해야 하는지 자세히 알아볼게요!💡 프리웨이트란?프리웨이트는 고정된 궤도가 없는 자유로운 운동기구를 사용하는 방식이에요.예: 덤벨, 바벨, 케틀벨 등✅ 장점자유도 높은 운동: 여러 근육을 동시에 쓰며, 협응력과 균형감각 향상코어 자극: 자세를 잡는 데 많은 근육이 동원되어 복부 및 허리 강화실제 움직임과 유사: 일상생활 동작과 유사한 운동이 많아 기능성 트레이닝 효과⚠️ 단점자세가 ..

🧠 코르티솔이란?스트레스를 받으면 몸에서 분비되는 대표적인 호르몬이 있습니다.바로, **코르티솔(Cortisol)**입니다.코르티솔은 **부신피질(Adrenal Cortex)**에서 만들어지며,우리 몸이 위기 상황이나 스트레스에 대처하도록 돕는 중요한 호르몬이에요.🔍 코르티솔의 역할기능설명✅ 스트레스 반응몸이 긴장하거나 위험을 감지했을 때 즉시 분비✅ 혈당 조절저혈당일 때 포도당을 생성하도록 유도✅ 에너지 분배탄수화물·단백질·지방을 에너지로 전환✅ 염증 억제면역 반응을 억제해 염증 완화에 도움❗ 코르티솔이 과도하게 높아지면?문제는 코르티솔이 계속 과잉 분비될 때 발생합니다.주요 증상쉽게 피로해지고 무기력해짐복부비만 (뱃살)수면장애면역력 저하불안·우울감 증가📌 특히 만성 스트레스 상태에서 코르티솔은 ..

근육통 빨리 없애는 방법, 이렇게 하면 효과 있습니다!운동을 하고 난 다음 날, 혹은 오랜 시간 앉아있거나 무리한 활동 후 근육통을 경험한 적 있으신가요?이럴 때 대부분 "그냥 쉬면 낫겠지" 하고 방치하지만, 오히려 적절한 대처를 해줘야 통증이 줄어듭니다.이번 글에서는 근육통 빨리 없애는 법을 전문가들이 추천하는 방법 위주로 알려드립니다.✅ 1. 냉찜질과 온찜질을 번갈아 사용하기운동 직후 → 냉찜질: 염증 완화1~2일 후 → 온찜질: 혈류 촉진, 회복 촉진💡 수건에 얼음을 감싸거나 따뜻한 물수건을 활용하세요.✅ 2. 스트레칭 & 가벼운 움직임무조건 쉬기보다 가벼운 스트레칭이 회복에 효과적입니다.혈액순환 개선 → 젖산 배출 → 통증 완화💡 특히 목, 어깨, 허리 근육통에는 간단한 요가 동작이 도움됩니다..

“똑같이 먹는데 왜 나는 살이 찔까?”그 이유는 바로 **기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)**에 있습니다.기초대사량은 가만히 있어도 소모되는 에너지로,이 수치가 높을수록 먹어도 살이 덜 찌고, 다이어트가 쉬운 몸이 됩니다.✅ 기초대사량이 중요한 이유살이 잘 빠지지 않는다 → 기초대사량 낮음예전보다 똑같이 먹는데도 찐다 → 대사량 감소나잇살, 복부비만 걱정된다 → 40대 이후 BMR 자연 감소👉 결국, 살 안 찌는 체질 = 기초대사량 높은 몸입니다.💪 기초대사량 늘리는 6가지 실전 방법1. 근육량 늘리기 (운동이 답!)기초대사량의 70%는 근육량에 비례합니다.특히 **대근육 운동(하체, 등, 가슴)**을 통해 효과적으로 대사량을 올릴 수 있어요.추천 운동: 스쿼트, 런지, 데드..

– 베타카로틴의 효능부터 흡연자 주의사항까지 완전 정리건강을 위해 비타민이나 항산화 영양제를 챙겨 먹는 분들이 많습니다.그 중에서도 ‘베타카로틴’은 눈 건강, 피부 보호, 면역력 향상에 좋다고 널리 알려져 있죠.하지만 흡연자라면?“베타카로틴이 오히려 해롭다”는 말, 사실일까요?✅ 베타카로틴은 어떤 영양소인가요?베타카로틴은 비타민 A의 전구체로,섭취 후 체내에서 비타민 A로 전환되어 시력 보호, 점막 유지, 항산화 작용을 돕습니다.주로 당근, 호박, 고구마, 시금치 같은 채소나 과일에 풍부하게 함유되어 있죠.🔸 대표 효능눈 건강 보호 (야맹증 예방)면역 기능 강화노화 방지 및 피부 탄력 유지활성산소 제거 → 항산화 작용그래서 루테인, 아스타잔틴 등과 함께 눈 관련 건강기능식품에 자주 포함되며,자연식 섭취..

🧘‍♀️ 요가 vs 필라테스, 나에게 맞는 운동은?운동을 시작하려는데 ‘요가가 좋을까, 필라테스가 좋을까?’ 고민 중이신가요?겉보기에 비슷하지만, 둘은 목적과 효과가 확연히 다릅니다.2025년 기준 최신 정보로 요가와 필라테스를 비교해드릴게요. 📌 요가와 필라테스의 차이점 한눈에 보기항목요가필라테스운동 목적정신적 안정 + 유연성 향상체형 교정 + 근력 강화호흡법복식 호흡 (명상 중심)흉식 호흡 (코어 강화 중심)운동 강도부드럽고 느린 움직임장비 활용한 근력 중심추천 대상스트레스 해소, 유연성 필요자허리 통증, 체형 불균형자운동 도구매트, 블록 등 간단리포머, 캐딜락 등 장비 다양🔍 포인트: 요가=마음 안정 / 필라테스=근육 정렬→ 본인의 운동 목적과 현재 상태에 맞게 선택하는 것이 핵심입니다.🙋 ..

🏠 집에서도 가능한 유산소+근력 복합운동, 효과 있을까?“운동하고 싶은데 헬스장 갈 시간도 없고….”이런 분들을 위한 최고의 해결책이 바로 **‘홈트레이닝 복합운동’**입니다.유산소와 근력 운동을 동시에 할 수 있어 짧은 시간 안에 전신 운동 효과를 얻을 수 있죠.그리고 무엇보다, 기구 없이! 좁은 공간에서도 충분히 가능하다는 점이 핵심입니다.✅ 유산소+근력 복합운동이란?구분설명유산소심박수를 올려 체지방을 태우는 운동 (예: 점핑잭, 마운틴 클라이머)근력근육에 저항을 줘 근육량을 늘리는 운동 (예: 스쿼트, 푸쉬업)복합운동위 두 가지를 한 루틴에 통합한 운동 방식으로 시간 대비 효과↑✅ 유산소만 해도, 근력만 해도 부족합니다.복합운동은 체지방 감량 + 근육 유지 효과를 동시에 주기 때문에 다이어트 + ..