"근육을 키우고 싶은데 린매스업이랑 벌크업 중 뭐가 나한테 맞을까?"
근육을 키우는 방법에도 차이가 있습니다! 체지방 최소화 vs. 최대한 덩치 키우기
💡 린매스업과 벌크업 차이를 비교하고, 내 몸에 맞는 방법을 찾아볼까요?
✅ 1. 린매스업 vs 벌크업 차이점 정리
| 목표 | 근육 증가 + 체지방 최소화 | 최대한 많은 근육과 체중 증가 |
| 식단 | 클린한 식단, 단백질 중심 | 고칼로리, 탄수화물 & 단백질 다량 섭취 |
| 체중 변화 | 천천히 증가 (체지방 적게 증가) | 빠르게 증가 (근육 + 지방 함께 증가) |
| 운동 방식 | 고중량 + 유산소 적절히 병행 | 최대한 무거운 중량, 유산소 최소화 |
| 추천 대상 | 다이어트 후 근육 늘리고 싶은 사람 | 말랐거나 벌크한 몸을 원하면 추천 |
💡 한마디로!
✔ 린매스업: 근육량을 올리면서 날씬하고 탄탄한 몸 만들기
✔ 벌크업: 덩치를 키우고 근육량과 체중을 빠르게 늘리기
🔥 2. 린매스업 방법 (Lean Mass Up)
📌 목표:
✔ 체지방을 최대한 줄이며 근육을 늘리는 방식
✔ "선명한 근육"과 "균형 잡힌 몸매" 만들기
💡 린매스업의 핵심:
✅ 적당한 칼로리 섭취 (유지 or 살짝 초과)
✅ 단백질 섭취량 높이기 (체중 × 1.5~2g)
✅ 고중량 웨이트 + 적절한 유산소 운동
🍽 린매스업 식단
✔ 단백질: 닭가슴살, 소고기, 계란, 연어
✔ 탄수화물: 고구마, 현미, 오트밀, 과일
✔ 지방: 아보카도, 견과류, 올리브오일
📌 린매스업 꿀팁
👉 하루 총칼로리 섭취량을 유지 or 살짝 초과 (200~300kcal)
👉 단백질 비율을 높이고, 건강한 탄수화물 섭취
👉 주 34회 웨이트 + 주 23회 유산소 운동 병행
💪 3. 벌크업 방법 (Bulk Up)
📌 목표:
✔ 근육량과 체중을 빠르게 늘리는 방식
✔ "덩치 키우기"와 "체중 증가"가 핵심
💡 벌크업의 핵심:
✅ 하루 섭취 칼로리를 500~1,000kcal 초과
✅ 단백질 + 탄수화물 섭취량 극대화
✅ 최대 중량 웨이트 트레이닝
🍽 벌크업 식단
✔ 단백질: 닭가슴살, 소고기, 달걀, 유청 단백질
✔ 탄수화물: 흰쌀밥, 감자, 빵, 파스타
✔ 지방: 버터, 치즈, 땅콩버터
📌 벌크업 꿀팁
👉 하루 총칼로리 섭취량을 500~1,000kcal 초과
👉 단백질 & 탄수화물 비율을 높이고 지방도 충분히 섭취
👉 유산소 운동 최소화, 최대 중량 웨이트 트레이닝 집중
🎯 4. 린매스업 vs 벌크업 – 어떤 걸 선택해야 할까?
💡 어떤 방법이 내게 맞을까?
✔ 체지방 적게 증가 + 날씬한 근육 원한다? → 🔥 린매스업 추천!
✔ 덩치 키우고 근육량 폭발적으로 늘리고 싶다? → 💪 벌크업 추천!
📌 자신의 체형에 맞춰 선택하세요!
- 마른 체형 (Ectomorph): 벌크업이 효과적
- 표준 체형 (Mesomorph): 린매스업 or 벌크업 가능
- 체지방 높은 체형 (Endomorph): 린매스업 추천
✅ 5. 결론 – 내 몸에 맞는 근육 증가 방법 찾기!
🔥 한 줄 요약!
🚀 린매스업 = 지방 최소화 + 선명한 근육!
💪 벌크업 = 덩치 키우기 + 빠른 근육 증가!
✔ 다이어트 후 근육 늘리고 싶다면? → 린매스업
✔ 말랐거나 덩치 키우고 싶다면? → 벌크업
💡 자신의 목표에 따라 맞는 방식을 선택하세요!