근육통 빨리 없애는 방법, 이렇게 하면 효과 있습니다!
운동을 하고 난 다음 날, 혹은 오랜 시간 앉아있거나 무리한 활동 후 근육통을 경험한 적 있으신가요?
이럴 때 대부분 "그냥 쉬면 낫겠지" 하고 방치하지만, 오히려 적절한 대처를 해줘야 통증이 줄어듭니다.
이번 글에서는 근육통 빨리 없애는 법을 전문가들이 추천하는 방법 위주로 알려드립니다.
✅ 1. 냉찜질과 온찜질을 번갈아 사용하기
- 운동 직후 → 냉찜질: 염증 완화
- 1~2일 후 → 온찜질: 혈류 촉진, 회복 촉진
💡 수건에 얼음을 감싸거나 따뜻한 물수건을 활용하세요.
✅ 2. 스트레칭 & 가벼운 움직임
- 무조건 쉬기보다 가벼운 스트레칭이 회복에 효과적입니다.
- 혈액순환 개선 → 젖산 배출 → 통증 완화
💡 특히 목, 어깨, 허리 근육통에는 간단한 요가 동작이 도움됩니다.
✅ 3. 따뜻한 샤워 or 반신욕
- 온열 효과로 근육 긴장 해소
- 입욕제나 에센셜 오일을 활용하면 심리적 이완 효과도 추가!
💡 단, 염증이 심한 경우엔 냉찜질 우선
✅ 4. 단백질 + 수분 보충
- 근육 회복엔 단백질 섭취 필수 (닭가슴살, 달걀 등)
- 물은 젖산 배출을 도와 통증 완화에 중요
💡 운동 후 1시간 이내 단백질 섭취 + 물 500ml 이상 권장
✅ 5. 마사지기 or 마사지 크림 사용
- 셀프 마사지기나 진동 마사지건을 활용하면 깊은 근육까지 자극 가능
- 캡사이신 성분 크림도 도움됨
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✅ 6. 충분한 수면 & 휴식
- 잠잘 때 근육 재생이 가장 활발하게 이뤄짐
- 수면의 질이 통증 회복 속도 결정
💡 밤 10시~2시는 ‘골든타임’
✅ 7. 통증 지속 시 병원 방문
- 3일 이상 지속되거나 점점 심해질 경우 병원 진료 필요
- 물리치료, 약물치료 등으로 빠른 회복 가능
💬 Q&A – 자주 묻는 질문
Q. 근육통일 때 운동 계속해도 될까요?
A. 가벼운 운동은 회복에 도움되지만, 통증이 심하면 무리하지 마세요.
Q. 파스 vs 찜질, 뭐가 나아요?
A. 운동 직후엔 냉찜질, 이후엔 온찜질이 기본. 파스는 보조수단입니다.
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