🧠 코르티솔이란?
스트레스를 받으면 몸에서 분비되는 대표적인 호르몬이 있습니다.
바로, **코르티솔(Cortisol)**입니다.
코르티솔은 **부신피질(Adrenal Cortex)**에서 만들어지며,
우리 몸이 위기 상황이나 스트레스에 대처하도록 돕는 중요한 호르몬이에요.
🔍 코르티솔의 역할
기능설명
| ✅ 스트레스 반응 | 몸이 긴장하거나 위험을 감지했을 때 즉시 분비 |
| ✅ 혈당 조절 | 저혈당일 때 포도당을 생성하도록 유도 |
| ✅ 에너지 분배 | 탄수화물·단백질·지방을 에너지로 전환 |
| ✅ 염증 억제 | 면역 반응을 억제해 염증 완화에 도움 |
❗ 코르티솔이 과도하게 높아지면?
문제는 코르티솔이 계속 과잉 분비될 때 발생합니다.
주요 증상
- 쉽게 피로해지고 무기력해짐
- 복부비만 (뱃살)
- 수면장애
- 면역력 저하
- 불안·우울감 증가
📌 특히 만성 스트레스 상태에서 코르티솔은 건강에 독이 될 수 있어요.
🏋️ 운동과 코르티솔 – 근손실과의 연관성?
운동도 일종의 스트레스입니다.
그래서 고강도 운동을 할 경우, 코르티솔이 일시적으로 올라갑니다.
구분코르티솔 반응
| 단기간 유산소 운동 | 일시적 상승 → 회복 후 정상화 |
| 장기간 고강도 무산소 운동 | 장기적 코르티솔 과다 분비 → 근손실 위험 |
✔️ 주의사항
- 공복에 격한 운동❌
- 운동 후 회복(영양+수면) 필수
- 스트레칭 + 이완 운동 병행 추천
🧘 코르티솔 낮추는 방법 5가지
- 충분한 수면 (7~8시간 이상)
- 규칙적인 식사 – 특히 탄수화물 부족하지 않게!
- 명상, 요가, 복식호흡 등 이완 운동
- 햇볕 쬐기 / 가벼운 산책
- 카페인·알코올 줄이기
🍌 코르티솔 조절에 도움되는 음식
음식이유
| 바나나 | 트립토판 → 세로토닌 촉진 → 스트레스 완화 |
| 귀리 | 서서히 흡수되는 탄수화물, 혈당 안정화 |
| 다크초콜릿 | 엔도르핀 분비 촉진 |
| 녹차 | L-테아닌 성분이 진정 작용 |
| 연어·고등어 | 오메가3 → 염증 조절 및 뇌 기능 안정화 |
💬 정리하며 – 코르티솔, 무조건 나쁜 건 아닙니다
코르티솔은 생존을 위한 필수 호르몬이지만,
지속적으로 높게 유지되면 오히려 건강에 치명적입니다.
✅ 적절한 운동 + 휴식 + 식단 + 스트레스 관리
이 4가지를 꾸준히 실천하면
코르티솔 수치를 건강하게 유지할 수 있어요.
📌 이런 분들은 꼭 참고하세요!
- 만성 피로와 불면에 시달리는 분
- 복부비만이 잘 빠지지 않는 분
- 공복에 운동하고 있는 분
- 쉽게 짜증나고 스트레스를 자주 느끼는 분
✨ 마무리
건강한 몸을 원한다면, 운동만큼이나
**“스트레스 관리와 코르티솔 조절”**이 중요합니다.
👉 스트레스 낮추는 운동 루틴이 궁금하다면? 댓글로 알려주세요!
👉 코르티솔 낮추는 식단표 공유 원하시면 요청하세요!