방구석 씨범

🥚 단백질의 종류 – 알고 먹으면 더 건강한 단백질 섭취법

✅ 1. 기원에 따른 분류: 동물성 vs 식물성 단백질기준동물성 단백질식물성 단백질대표 식품고기, 달걀, 생선, 유제품콩, 견과류, 곡물, 두부아미노산 구성필수 아미노산 풍부 (완전 단백질)일부 아미노산 부족 (불완전 단백질)소화율높음상대적으로 낮음특징근육 생성에 효과적포화지방이 함께 포함될 수 있음 섬유질이 풍부하고 콜레스테롤 없음🔎 Tip: 건강한 식단을 위해서는 두 종류의 단백질을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 비건이신 분들은 여러 식물성 식품을 조합하여 아미노산 균형을 맞추는 것이 좋아요.✅ 2. 구성 아미노산 기준: 완전 단백질 vs 불완전 단백질완전 단백질: 우리 몸이 합성하지 못하는 9가지 필수 아미노산을 모두 포함대표 식품: 육류, 생선, 달걀, 우유, 퀴노아, 콩(특히 대두)불..

“운동 보충제 너무 비싸서 못 먹겠어요…”“초보자인데 뭘 사야 하는지도 모르겠고요.”운동을 막 시작했거나, 헬스장 등록은 했지만 보충제는 고민 중인 분들 많으시죠?사실 운동 영양제 = 비싸야 좋은 게 아닙니다.내 몸과 루틴에 맞게, 핵심 성분 위주로 고르면비용은 줄이고 효과는 충분히 챙길 수 있어요!오늘은 가성비 넘치는 운동 영양제 선택법 + 추천 성분까지 한 번에 정리해드립니다.✅ 운동 영양제가 필요한 이유운동을 한다고 근육이 자동으로 생기진 않아요.특히 단백질, 크레아틴, 비타민 등은 식사만으로 보충이 어려운 경우가 많습니다.항목이유단백질근육 성장 필수, 하루 필요량 채우기 어려움크레아틴폭발적 운동 능력, 무게 증가에 도움BCAA근손실 방지, 피로 회복비타민D, 마그네슘피로회복, 근육 컨디션 유지에 ..

"운동 전에 보충제를 먹어야 하나요, 아니면 운동 후에 먹는 게 더 좋나요?"헬스장 가면 한 번쯤 듣는 질문이죠.사실 둘 다 중요하지만, 보충제 종류와 운동 목적에 따라 타이밍이 다릅니다.오늘은 운동 전 보충제와 운동 후 보충제의 차이점, 효과, 추천 성분까지한 번에 정리해드릴게요!⏰ 먼저 정리! 언제, 왜 보충제를 먹을까?시점목적운동 전에너지 공급, 근손실 방지, 집중력 향상운동 후근육 회복, 단백질 보충, 피로 회복💥 운동 전 보충제 (Pre-workout)운동 전 보충제는 말 그대로 운동 직전에 먹는 제품입니다.체력과 집중력을 끌어올려 운동 효율을 극대화하는 것이 핵심이에요.✅ 대표 성분 & 효과성분효과카페인각성 효과, 집중력 증가, 피로 지연베타알라닌근지구력 향상, 젖산 생성 억제아르기닌/시트룰..