방구석 씨범

🧠 코르티솔이란?스트레스를 받으면 몸에서 분비되는 대표적인 호르몬이 있습니다.바로, **코르티솔(Cortisol)**입니다.코르티솔은 **부신피질(Adrenal Cortex)**에서 만들어지며,우리 몸이 위기 상황이나 스트레스에 대처하도록 돕는 중요한 호르몬이에요.🔍 코르티솔의 역할기능설명✅ 스트레스 반응몸이 긴장하거나 위험을 감지했을 때 즉시 분비✅ 혈당 조절저혈당일 때 포도당을 생성하도록 유도✅ 에너지 분배탄수화물·단백질·지방을 에너지로 전환✅ 염증 억제면역 반응을 억제해 염증 완화에 도움❗ 코르티솔이 과도하게 높아지면?문제는 코르티솔이 계속 과잉 분비될 때 발생합니다.주요 증상쉽게 피로해지고 무기력해짐복부비만 (뱃살)수면장애면역력 저하불안·우울감 증가📌 특히 만성 스트레스 상태에서 코르티솔은 ..

근육통 빨리 없애는 방법, 이렇게 하면 효과 있습니다!운동을 하고 난 다음 날, 혹은 오랜 시간 앉아있거나 무리한 활동 후 근육통을 경험한 적 있으신가요?이럴 때 대부분 "그냥 쉬면 낫겠지" 하고 방치하지만, 오히려 적절한 대처를 해줘야 통증이 줄어듭니다.이번 글에서는 근육통 빨리 없애는 법을 전문가들이 추천하는 방법 위주로 알려드립니다.✅ 1. 냉찜질과 온찜질을 번갈아 사용하기운동 직후 → 냉찜질: 염증 완화1~2일 후 → 온찜질: 혈류 촉진, 회복 촉진💡 수건에 얼음을 감싸거나 따뜻한 물수건을 활용하세요.✅ 2. 스트레칭 & 가벼운 움직임무조건 쉬기보다 가벼운 스트레칭이 회복에 효과적입니다.혈액순환 개선 → 젖산 배출 → 통증 완화💡 특히 목, 어깨, 허리 근육통에는 간단한 요가 동작이 도움됩니다..

“똑같이 먹는데 왜 나는 살이 찔까?”그 이유는 바로 **기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)**에 있습니다.기초대사량은 가만히 있어도 소모되는 에너지로,이 수치가 높을수록 먹어도 살이 덜 찌고, 다이어트가 쉬운 몸이 됩니다.✅ 기초대사량이 중요한 이유살이 잘 빠지지 않는다 → 기초대사량 낮음예전보다 똑같이 먹는데도 찐다 → 대사량 감소나잇살, 복부비만 걱정된다 → 40대 이후 BMR 자연 감소👉 결국, 살 안 찌는 체질 = 기초대사량 높은 몸입니다.💪 기초대사량 늘리는 6가지 실전 방법1. 근육량 늘리기 (운동이 답!)기초대사량의 70%는 근육량에 비례합니다.특히 **대근육 운동(하체, 등, 가슴)**을 통해 효과적으로 대사량을 올릴 수 있어요.추천 운동: 스쿼트, 런지, 데드..