방구석 씨범

운동은 오래 해야 효과가 있다?NO! 요즘은 짧고 강렬한 유산소 운동이 대세입니다.특히 **‘인터벌 트레이닝(Interval Training)’**은짧은 시간 안에 지구력, 심폐기능, 체지방 연소를 동시에 챙길 수 있는 효율적인 방법이에요.오늘은 유산소 인터벌 트레이닝의 개념부터, 장점, 방법, 주의사항까지알기 쉽게 설명드릴게요!✅ 유산소 인터벌 트레이닝이란?고강도 운동과 저강도 회복 운동을 번갈아가며 반복하는 방식입니다.쉽게 말해, 잠깐 빡세게 → 잠깐 쉬기 → 다시 빡세게를 반복하는 거예요.예를 들어 1분간 전력 질주 → 2분 걷기 → 반복고강도 구간에서 심박수를 끌어올리고, 저강도 구간에서 잠시 회복👉 이 방식이 짧은 시간에 최대 효과를 내는 비결입니다.🧬 유산소 인터벌 트레이닝의 효과효과설명?..

근육은 단순히 "힘을 내는 조직"이 아니라,움직임의 속도, 지구력, 폭발력까지 좌우하는 고급 시스템입니다.그 중심에는 바로 **‘지근(지속성 근육)’과 ‘속근(속도형 근육)’**이라는 두 가지 유형이 있어요.이 글에서는 지근과 속근의 생리학적 차이, 운동 방식, 트레이닝 전략까지알기 쉽게 설명해드릴게요!🔍 지근(Slow-Twitch Muscle, Type I)이란?항목내용💡 특징지구력 중심의 근육. 장시간 움직임에 특화💨 수축 속도느림 (slow-twitch)🔥 에너지 사용주로 지방산 + 산소 이용 (유산소 운동)🩸 색깔적혈구 수 많아 붉은색 근육 (적근)📌 대표 부위종아리, 등, 자세 유지 근육🏃 대표 운동마라톤, 걷기, 자전거, 요가, 필라테스지근은 피로에 강하고 오래 버틸 수 있는 근육..

✅ 1. 기원에 따른 분류: 동물성 vs 식물성 단백질기준동물성 단백질식물성 단백질대표 식품고기, 달걀, 생선, 유제품콩, 견과류, 곡물, 두부아미노산 구성필수 아미노산 풍부 (완전 단백질)일부 아미노산 부족 (불완전 단백질)소화율높음상대적으로 낮음특징근육 생성에 효과적포화지방이 함께 포함될 수 있음 섬유질이 풍부하고 콜레스테롤 없음🔎 Tip: 건강한 식단을 위해서는 두 종류의 단백질을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 비건이신 분들은 여러 식물성 식품을 조합하여 아미노산 균형을 맞추는 것이 좋아요.✅ 2. 구성 아미노산 기준: 완전 단백질 vs 불완전 단백질완전 단백질: 우리 몸이 합성하지 못하는 9가지 필수 아미노산을 모두 포함대표 식품: 육류, 생선, 달걀, 우유, 퀴노아, 콩(특히 대두)불..